_edited.png)
VALMENNUS
Vapaudu väsähtäneen olon & kehosi kanssa kamppailun otteesta ja astu elinvoimaiseen arkeesi, itsevarmaan naiseuteesi ja kehity tanssissa paremmin!
TUNNETKO ETTÄ...
-
Epämukava olo ja oireilut kehossa romuttaa itsevarmuuttasi ja saa sut himmailemaan & jäämään taka-alalle niin tanssissa kuin muualla elämässä. Arkailet olla esillä, tavoitella suurempia kun et ole parhaimmillasi ja tunnet että oot kadottanut otteen kehostasi. Elämäsi tärkeimmät hetket ja parhaat vuodet vilisee ohitse oloosi, peilikuvaasi & puolivaloilla elämiseen turhautuen.
-
Suoritat, noudatat, jahtaat jatkuvasti jotain, teet paljon, mutta SILTI löydät itses aina uudelleen lähtöpisteestä entistä turhautuneempana ja hämmentyneempänä soimaten itseäsi siitä, ettet ehkä vaan tee tarpeeksi, ole tarpeeksi kurinalainen tai että sun kehossa on varmaan jotain vikaa.
-
Jaksaminen on on-off aaltoilua. Välillä jaksat painaa kovaa ja hyvällä draivilla, kunnes taas väsähdät tai tuut kipeeksi, joudut skippaamaan treenejä, juhlia, menoja, elämästä nauttimista, etkä saa edistettyä sulle tärkeitä asioita. Mieli on maassa, aloittaminen vaikeaa.
Mä tiedän että sä et ole tullut tänne tyytymään tällaseen elämään. Kun opit tukemaan naiskehoasi oikealla tavalla, sytytät vahvimman elinvoimasi & löydät rohkeuden astua esiin naisena, joka tuntee arvonsa ja uskaltaa ottaa paikkansa.
JOS ELÄT NAISKEHOASI VASTAAN, ETKÄ ANNA TILAA FEMINIINIENERGIALLESI, SINUSTA VOI TUNTUA TÄLTÄ
Olet ylikierroksilla, mutta silti väsynyt.
Unille on vaikeaa rauhoittua tai nukkuminen on pyörimistä & stressiajatukset kolkuttelee aamuöisin.
Treeneissä ei kulje niinkuin ennen, palaudut huonosti etkä pysty treenaamaan niin paljon kuin haluaisit. Tanssitunnilla voimaton olo turhauttaa.
Kehosi oireilee eri tavoin, saatat kärsiä kivuliaista kuukautisista, seksuaalinen halukkuutesi on kateissa, ihottumat kiusaa tai vatsa oireilee
Sisäinen äänesi on tiukka ja armoton. Vaadit itseltäsi paljon, täydellistä ja tunnet usein epäonnistumisen tunnetta. Vertailet itseäsi usein muihin.
Tunnet että aina olisi voinut tehdä vielä enemmän, susta tuntuu että se mitä teet tai olet, ei koskaan ole riittävästi.
Oot tottunut olemaan aina menossa ja tekemässä. Tunnet usein huonoa omaatuntoa jos pidät lepopäiviä tai et ole edistämässä jotakin.
Mielessä pyörii sama looppi vuodesta toiseen: “sitku oon paremmassa kunnossa ni sit mä alotan X, sit mä meen itsevarmana deiteille, sit mä rohkenen olla esillä”
Oot usein kipeenä tai flunssat jää junnaamaan päälle pidemmäksi aikaa, stressaat tulevista tapahtumista ja treeneistä “ehdinkö terveeksi vai joudunko skippaamaan”
Kehosi tuntuu jumiselta, jäykältä, heikolta, etäiseltä, sulla ei ole hyvä olla
Saatat tuntea että painoa kertyy varsinkin keskivartalolle (vaikka söisit vähemmän ja treenaat enemmän)
Syömisen jälkeen saattaa turvottaa tai tuntuu epämukavalta, vaatteetkin kiristää ja sun tekee mieli vaan jäädä kotiin ja skipata sovittuja menoja
Mieliteot / herkkuhimot kiusaavat ja saatat tuntea huonoa omaatuntoa syömisistä
Saatat treenata salilla, mutta et koe saavasi sillä tuloksia tai haluaisit käydä muttet vaan saa aikaiseksi etkä tiedä mitä siellä kannattaisi tehdä.
16 VIIKON VALMENNUKSEN AIKANA KULJET KOHTI TÄTÄ:
1.Palaudut, nukut ja voit paremmin
-
Heräät virkeänä, energiaa riittää tasaisesti läpi päivän, olo on jaksava, palaudut nopeammin treeneistä & arjesta, virtaa riittää tanssia enemmän ja elää isommin
-
Tämä näkyy myös mielen tasolla selkeytenä & luottamuksena, menet myös nukkumaan levollisella mielellä ilman pelkoa että pyörit yön stressiajatusten kierteessä
2.Tunnistat kehosi tarpeet ja vastaat niihin - toimit kehosi kanssa, et vastaan
-
Löydät rauhan kehosi kanssa, sekä yhteyden itseesi. Ymmärrät paremmin kehosi viestejä ja todellisia tarpeita, jolloin tiedät mihin sinun oikeasti kannattaa keskittyä ja säheltäminen vähenee
-
Sinulla on selkeät rutiinit, jotka tukevat naiskehosi hyvinvointia, eikä sinun tarvitse etsiä pikaratkaisuja kuten dieettejä, detox-kuureja tai kikkailutreeniohjelmia ulkopuolelta, eli olet saanut ohjat takaisin omiin käsiisi
3.Kehosi on vahvempi, notkeampi ja kestävämpi
-
Voimakkaamman olon lisäksi huomaat kehossasi kiinteytymistä & urheilullisia muotoja
-
Tanssi sujuu hallitummin & kevyemmin, nopeat suunnanvaihdot ja ponnistukset on helpompaa tehdä
-
Ehkäiset loukkaantumisia ja kipuiluja, sillä vahvat lihakset suojaavat ja pitävät kehosi oikeassa linjassa
-
Jaksat paremmin & pidempään niin tanssitunnilla kuin arjessasi ja uskallat tavoitella tanssijana suurempia
4.Olet sinut itsesi ja kehosi kanssa -elämäsi kunnossa sisäisesti ja ulkoisesti
-
Elät naiskehoasi tukevalla tavalla, jonka ansiosta tunnet olosi vetovoimaiseksi, itsevarmaksi ja hemmetin hyväksi omassa kehossasi kun on se sun moment tanssijana lavalla, kun sä meet niille sun unelmatreffeille, kun se spotlight on sussa sun elämän tärkeimmissä hetkissä
-
Jatkuva riittämättömyys on kääntynyt hyväksynnäksi ja lempeydeksi itseä kohtaan
NÄIN ETENEMME:
YHTEYDEN PALAUTTAMINEN & UUSI SUUNTA
On aika palata itsesi äärelle. Syvän alkukartoituksen jälkeen ymmärrät mitä kehollesi kuuluu, millainen on hermostosi tasapaino, miten syöt, liikut, nukut ja palaudut. Huomaamme mikä jarruttaa sinua eniten ja mitkä osa-alueet kaipaavat huomiota, jotta kehityt myös tanssijana paremmin.
Sanot hyvästit vanhalle versiolle itsestäsi. Selkeytät millainen on se määrätietoinen elinvoimainen nainen joksi haluat tulla ja mistä todella unelmoit. Huomaat miten visiosi alkaa vetämään sinua magneetin lailla puoleensa ja herättää syvemmän motivaation muutokselle.
VOIMAANNUTTAVAT RAJAT & HERMOSTON TASAPAINOTTAMINEN
Opit treenaamaan, syömään ja rytmittämään arkeasi hermostoasi ja hormonitoimintaasi tasapainottavalla tavalla. Siirryt liiallisen suorittamisen, stressin, selviytymisen tilasta palautumisen ja feminiininergiasi puolelle. Näin toimit kehosi kanssa, etkä sitä vastaan, mikä on avain tuloksiin ja siihen, että pystyt ja haluat ylläpitää rakentamaasi elämäntapaa myös tulevaisuudessa.
Hämmennys ja turhautuminen muuttuu varmuudeksi ja selkeydeksi, sillä nyt tiedät mihin keskittyä, eikä sinun tarvitse enää etsiä pikaratkaisuja ulkopuolelta.
Herätät esiin sitä puolta sinussa, joka on täynnä voimaa, luottamusta ja uskaltaa pitää kiinni omista rajoistaan.
Mieli kirkastuu ja energia nousee. Voimaton, heikko, jäykkä olo kehossa vaihtuu vahvaksi, ketterämmäksi, notkeammaksi, jonka ansiosta tanssikin sujuu kevyemmin ja hallitummin.
NAISEUDEN VOIMAN VALJASTAMINEN
Sukellat syvemmälle kehosi toimintaan naisena. Opit rytmittämään arkeasi, treenejäsi sekä syömään tavalla, joka tukee hormonitoimintaasi, naiseutesi eri energioita & rytmejä sekä tarpeitasi tanssijana. Syöt herkullista & värikästä ruokaa, josta nautit ja joka sytyttää hehkusi sisältä ulos.
Liiallinen muiden miellyttäminen ja omien rajojesi yli puskeminen hellittää ja tilalle tulee pehmeyttä, nautinnollista arkea ja elinvoimaa. Jatkuva riittämättömyys kääntyy hyväksynnäksi ja lempeydeksi itseäsi kohtaan. Alat tuntemaan olosi itsevarmaksi ja vetovoimaiseksi omassa kehossasi.
Sisäinen ohjekirjasi: Tiivistämme sinulle kaikkein tärkeimmät teemat ja teot Body Book muotoon, joka on “ohjekirjasi” elinvoimaiseen arkeesi & itsevarmaan naiseuteesi. Sen avulla tiedät mihin keskittyä ja miten ylläpidät saavuttamaasi muutosta myös valmennuksen jälkeen.
"Olen huomannut erityisesti treenin suhteen tosi ison muutoksen! 🔥 Tanssiminen on taas ihanaa! Tanssi kulkee ihan eri tavalla kuin vaikka vuosi sitten ja siitä tulee aidosti hyvä mieli. Aiemmin pidemmällä tanssitunnilla voimat saattoi loppua kesken tunnin, tuli fyysisesti raskas olo ja keho tuntui hitaalta. Lisäksi tunnin jälkeen olin niin väsynyt että jopa ylämäen käveleminen tuntui erityisen raskaalle. Aiemmin myös treenien määrän lisääminen ei onnistunut, koska oli tunne, etten fyysisesti vain pysty tai jaksa enempään. Nyt jaksan tanssitunnilla paljon paremmin ja pysyn koreon perässä helpommin.
Olen voinut lisätä tanssitreenejä. Ihanaa huomata että keho pystyy moniin liikkeisiin, jotka aiemmin ovat olleet haastavia. Ihan jo tasapaino tuntuu paremmalta Heels -koreoissa. Ihanaa kun tunnin jälkeen ei ole sellainen tunne kuin olisi puristettu tiskirätti vaan on energinen olo ja jaksaa tehdä asioita. Itsevarmuus tanssin suhteen on lisääntynyt ja on tullut myös uusia haaveita kehittyä edelleen tanssijana. ✨"
TUKENASI: MITTALAITE JOLLA YMMÄRRÄT MITÄ KEHOLLESI TODELLA KUULUU
Firstbeat hyvinvointialanyysi on suomalaista huipputeknologiaa: huomaamaton vaatteiden alle kiinnitettävä mittari, jonka avulla saamme tietoa kehosi palautumiskyvystä, hermoston toiminnasta, unesta, treenin vaikutuksesta ja kuntotasostasi.
Näemme mm. onko hermostosi päivän ja yön aikana rauhoittuneessa / palautumistilassa vai aktivoituneessa / stressitilassa. Ymmärryksen pohjalta pystymme tekemään juuri sinun kehollesi toimivia valintoja.
Opit huomaamaan mikä pitää kehossasi yllä liiallista stressitilaa ja mikä taas rauhoittaa kehoasi, tukee feminiinienergiaasi, palautumistasi ja untasi parhaalla tavalla. Niin kauan kun päivittäiset valintasi pitää hermostoasi liikaa stressitilassa, tulet junnaamaan paikallaan tulostesi kanssa. Nyt opit vapautumaan tästä kierteestä.
Näet myös miten kehosi reagoi uusiin valintoihisi joka motivoi usein entisestään jatkamaan oikeaan suuntaan.
Tervetuloa matkalle feminiiniä tukevaan elämäntapaan, naiseutesi täyteen voimaan, vahvempaan, vapautuneempaan, itsevarmempaan, elinvoimaisempaan sinuun
MITÄ VALMENNUS SISÄLTÄÄ
BodyBeat on 16 viikon muutosvalmennus, joka antaa sinulle kaikki työkalut, tuen ja ymmärryksen syvän muutoksen mahdollistamiseksi. Se ei ole vain perinteinen verkkovalmennus, vaan elämääsi muuttava matka, jossa olen tukenasi alusta loppuun ja autan sinut haasteiden yli, joihin ennen olet kompastunut.
Valmennuksessa lähestymme naiskehoa & tanssijan kehitystä tukevaa elämäntapaa hyvinvoinnin peruspilarien kautta kuten ravinto, treeni ja palautuminen, mutta myös tanssin avulla.
Tanssi avaa täysin uudenlaisen tason muutokselle. Pääset luomaan yhteyttä itseesi, feminiinienergiaasi ja naiseuteesi syvemmin sekä purkamaan stressiä ja kuormitusta kehosta.
NÄIN AUTAN SINUA
-
Henkilökohtainen tuki 16 viikon ajalle yksityisen viestikanavan kautta, jotta saat kaikkiin kysymyksiisi vastaukset, etkä jää missään tilanteessa yksin.
-
3x henkilökohtainen valmennustapaaminen videopuheluna (etä) kesto 60 min. jossa käymme läpi sinulle oleellisia teemoja, selkeytämme tavoitteesi ja sen, mihin harjoitteisiin keskityt seuraavaksi. Näin varmistamme että kuljet oikeaan suuntaan.
-
Firstbeat mittari kotiin
Firstbeatin avulla saamme tietoa kehosi palautumiskyvystä, hermoston toiminnasta, unesta ja treenin vaikutuksesta (tasapainon tilasta). Mittaamme 3-4 päivää noin joka neljäs viikko. Mittari on vapaassa käytössäsi koko valmennuksen ajan, eli sillä saa mitata halutessaan myös useammin (niin paljon kuin haluaa).
-
Valmennusalustalla tärkeimmät askeleet & tehtävät
Valmennusvideot ja mindset tehtävät, jotka auttavat purkamaan jarruttavia ajattelumalleja & virittämään mieltäsi kohti tuloksia ja ottamaan askelia oikeaan suuntaan. Kuljet viikko viikolta valmennuksen askelia eteenpäin ja rakennat uudenlaista elämäntapaa.
-
Tanssilliset harjoitteet (koreografiat ja intuitiivinen liike), joiden avulla työstät valmennuksen teemoja syvemmin erittäin vaikuttavalla tavalla. Luot yhteyttä itseesi, feminiinienergiaasi ja naiseuteesi. Purat stressiä, kuormitusta ja jumittuneita tunteita kehostasi. Pääset käsiksi energioihin ja puoliin sinussa joihin perus arjessa ei välttämättä pääse. Herättele rohkeampaa, villimpää, voimakkaampaa, vapautuneempaa puolta itsessäsi. Löydä uudenlaista itsevarmuutta ja luottamusta itseesi.
-
Tanssijan voimatreeniohjelma salille + tukeni ja kehityksen seurannan treenien kanssa
Bonuksena tanssijan liikkuvuus/venyttely harjoitteita
Huomaat miten saat tuloksia hyvin simppelillä lihaskunto-ohjelmalla (vain n. 1-2x/viikko)
Saat varmuuden mitä tehdä ja miten toimia salilla kehittyäksesi parhaalla tavalla.
-
Inspistä arkiruokiin & yksinkertaisempaan kokkaamiseen. Saat käyttöösi luomani materiaalit, videot ja oppaat (mm. Helpot & Nopeat arkiruoat -opas ja Kauppareissuvideot), joilla yksinkertaistat ja helpotat terveellisesti syömistä arjessasi. Opit kokkaamaan herkullisia naiskehosi tarpeita tukevia ruokia ja tekemään valintoja jotka saavat ihoosi ja koko olemukseesi terveen hehkun.
-
Tarvitseeko minun olla tanssija?Sinun ei tarvitse olla kokenut tanssija voidaksesi osallistua! Voit olla tanssista kiinnostunut / kokenut tanssija tai jotain siltä väliltä. Valmennuksessani rakennat fyysisiä & henkisiä ominaisuuksia (kuten voimakasta, kestävää, notkeaa, hyvin palautuvaa kehoa), joita tarvitset tanssijana kehittymiseen oli tasosi mikä tahansa. Tanssiharjoitteiden (koreografiat) päätarkoitus taas on auttaa sinua sukeltamaan feminiinienergiaasi, luomaan yhteyttä kehoosi ja itseesi syvemmällä tasolla, purkaa stressiä ja kuormaa kehosta. Koreografioiden vaikeustaso vaihtelee.
-
Mitä jos valmennuksen aikana tulee sairasteluja, yllättäviä haasteita tai haastavia aikoja?Se on itseasiassa hyvä juttu, jos valmennuksen aikana tulee haastavampia ajanjaksoja koska ne ovat äärimmäisen hyviä hetkiä harjoitella “mitä näissä tilanteissa kannattaa tehdä”, jotta tulevaisuudessa (kun niitä haastavia hetkiä jokatapauksessa tulee) oot jo harjoitellut miten toimia niiden kohdalla, jotta jaksat niiden ylitse. Ja ennenkaikkea nyt sulla on mun tuki siinä taustalla myös koko ajan. Kun arki on normaalimpaa tai keveämpää, on muutoksia helpompaa tehdä, mutta niissä vaikeammissa hetkissä pääsee eri tavalla harjoittelemaan. Ei kannata siis ajatella että tulisi ns. “Täydellinen hetki” aloittaa valmennus tai että jotta voisit saada kaiken irti ei saisi tulla mitään sairasteluja matkan varrelle. Itseasiassa kannattaa ajatella että pienet muutokset, arjen yllärit, flunssat tai sairastelut ovat odotettuja vieraita matkan varrelle koska ne tarjoavat mahdollisuuden opetella miten toimia ja ylläpitää hyvinvointirutiinejasi niiden aikana.
-
Jos lähtisin valmennukseen ja elämässä sattuisi jotakin, minkä vuoksi en pystyisi sitä jatkamaan, voiko valmennuksen tauottaa?Valmennuksen mahdollista tauottamista tai irtisanomista edellyttävistä tilanteista ollaan tähän asti valmennuksessa selvitty aika hyvin niin että pohditaan valmennettavan yhdessä miten tilanteeseen sopivasti voitaisiin jatkaa tai toimia. ’Force majeurea’ lähentelevät elämäntilanteet, (jotka aiheuttaa pidemmäksi aikaa sen, että nyt huomio menee pakosti tai kannattaa yhdessä tehdyn päätöksen nojalla kiinnittää ihan muihin asioihin kun valmennukseen) voi luonnollisesti olla peruste tauottamiselle tai jopa valmennuksen kokonaan keskeyttämiselle. Ne ovat tilanteita joissa yksinkertaisesti ei pysty tai ole järkevää valmennusta jatkaa. Sitten taas esim. lomareissut, pienet flunssat, mahdolliset kiputilat ja lyhyet poikkeavan kiireiset työjaksot on sellasia jotka kuuluu ”normi arkeen” ja itse asiassa halutaankin että niitä osuisi edes jossain määrin valmennuksen ajalle, koska yksi oleellinen osa on oppia kuinka toimia ja muokata omaa tekemistä näissä tilanteissa (eikä heittää hanskoja tiskiin).
VARAA MAKSUTON FEMININE WAY -PUHELU
Haluan kohdata sinut ennen kuin teet päätöstä mukaan lähtemisestä, sillä minulle on tärkeää, että energiamme kohtaavat ja että saat kaikkiin mahdollisiin kysymyksiisi vastaukset. Avaan ovet valmennukseen mikäli me molemmat tunnemme, että valmennus sopii sinun tilanteeseesi.
Puhelu toteutetaan etänä videopuheluna (60min) ja sen aikana:
-
Pureudumme tämän hetken tilanteeseesi ja siihen millaista muutosta kaipaat.
-
Saat näkemykseni siihen, mikä on suurin jarru, joka tuo sulle haasteita tällä hetkellä & miten sitä kannattaa lähteä purkamaan.
-
Puhelun lopuksi voin kertoa lisää valmennuksestani mikäli niin haluat.
Haluan tarjota valmennettavilleni parasta mahdollista palvelua, ja siksi olen täysin rehellinen ja avoin sen suhteen, onko minun valmennukseni oikea ratkaisu sinulle. Mikäli havaitsen että hyöyisit enemmän muunlaisesta valmentajasta tai palvelusta, pyrin vinkkaamaan sinut oikeaan suuntaan.
*FEMININE WAY -puhelu ei sido tai velvoita mihinkään ja on aina maksuton
Ota yhteyttä alta, niin voimme sopia puhelulle ajan👇🏼
Kamppailin aikoinaan terveyteni ja hyvinvontini kanssa vuosia.
Luulin tekeväni oikeita asioita mm. syömisen ja treenin puolella, mutta todellisuudessa kulutin kehoani jatkuvasti liikaa ja väärällä tavalla. Sivuutin sen mitä mun keho naisena oikeasti tarvitsi ja millä tavalla. Silloinen elämäntapani ajoi hermostoani ja hormonitoimintaani epätasapainoon. Jaksaminen aaltoili, mieli oli rauhaton, palauduin huonosti treeneistä. Lopulta alkoi niin pahat sairastelukierteet että "kadotin itseni" ja tanssin lähes kahden vuoden ajaksi…
Lähdin opiskelemaan mm. Personal Traineriksi, palautumisen asiantuntijaksi, ravintovalmentajaksi ja hormonitoiminnan koulutukseen.
Kun vihdoin ymmärsin miten treenata, syödä ja rytmittää arkea naiskehon todellisia tarpeita & feminiinienergiaa tukevalla tavalla, kaikki muuttui.
Pääsin käsiksi sellaiseen elinvoimaan, vahvuuteen ja mielentilaan, jota en ollut koskaan ennen kokenut. Nyt pystyn myös treenaamaan määrällisesti paljon enemmän, kunto ja palautuminen (myös mittausten mukaan) parempaa kuin koskaan.
Huomasin, että moni nainen ja nimenomaan tanssija kamppaili samojen haasteiden kanssa kuin minä aikoinaan. Syntyi ajatus tästä valmennuksesta. Tiivistin kaikkein tärkeimmät opit ja askeleet yksinkertaiseksi menetelmäksi, jota käytän tässä valmennuksessa.